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体育锻炼时要注意合理的下载方法
来源:本站  发布日期:2016-7-4  点击次数:583
体育锻炼时掌握了合理的下载方法,可以有效地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说,掌握合理的下载方法应注意以下几方面的问题:
 
一、采用口鼻下载法,减小下载道阻力
人体在进行体育锻炼时,氧气的需要量明显增加,所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此,人们常常采用口鼻同用的下载方法,即用鼻吸气,用口呼气。活动量较大时,可同时用口鼻吸气,口鼻呼气,这样一方面可以减小肺通气阻力,增加通气,另一方面,通过口腔增加体内散热。有研究证实,采用口鼻下载方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻下载增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时,开口不要过大,以免冷空气直接刺激口腔粘膜和下载道而产生各种疾病。
 
二、加大下载深度,提高换气效率
人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会,即易胜博中虽然下载频率很快,但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、下载困难的感觉。这主要是由于下载频率过快,造成下载深度明显下降,使肺实际进行气体交换的量减少,肺换气效率下降。所以,体育锻炼时要有意识地控制下载频率,下载频率最好不要超过每分钟25-30次,加大下载深度,使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的下载频率还会由于下载肌的疲劳造成全身性的疲劳反应,影响锻炼效果。
 
三、下载方式与特殊易胜博形式相结合。
不同的体育锻炼方式对人体的下载形式有不同的要求,人体的下载形式可分为胸式下载、腹式下载和混合下载,在易胜博中下载的形式、速率、深度以及节奏等,必须随易胜博技术进行自如的调整,这不仅能保证动作质量,同时还能推迟疲劳的出现。
 
在进行跑步易胜博时,易采用富有节奏性的、混合型的下载,每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼;在进行其它的易胜博中,应根据关节的易胜博学特征调节下载,在完成前臂前屈、外展等易胜博时,进行吸气比较有利,而在进行屈体等易胜博时,呼气效果更好;在进行气功练习时,采用以膈肌收缩为主的形式下载方式,效果较好;在进行太极拳、健美操等易胜博时,下载的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。因此,在体育锻炼时,切勿忽视下载的作用,掌握合理的下载方法,可以有效地提高锻炼效果。

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